ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಮಧ್ಯೆ ಬೊಜ್ಜು (Obesity) ಪ್ರಮಾಣವೇನೇನೂ ಅಲ್ಪವಾಗಿಲ್ಲ. 2023ರ Indian Journal of Community Medicine ವರದಿಯಂತೆ, ಭಾರತದ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 14ರಷ್ಟು ಮಂದಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ದೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು 2016ರ ವೇಳೆಗೆ 9% ಆಗಿತ್ತು. ಇದು ಕೇವಲ ಹಂಗಾಮಿಯ ಅಂಕಿ ಅಂಶವಲ್ಲ — ಇದು ಪೋಷಕರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಾಗಿ ಘಂಟೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

1. ಅಹಾರ ಶೈಲಿ: ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನ ಓಲಾಟ

ಬಹುಪಾಲು ಮಕ್ಕಳು ಈಗ ಡಬ್ಬಾ ತರಕಾರಿ, ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ತಿಂಡಿ, ಮಸಾಲೆಬಿದ್ದ ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹಾಗೂ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಕುಂದುತ್ತಿದೆ.

  • ಶಾಲಾ ಹೊರಗಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
  • ಪ್ರತಿ ದಿನ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಫೆಟೀರಿಯಾ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ 30% ಇರುತ್ತದೆ (National Family Health Survey - 5).

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ:
ಮಕ್ಕಳ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೈಜ ಆಹಾರ (whole foods), ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಮೊಸರು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ: ಪರದೆಗಿಂತ ಆಟದ ಮೈದಾನ ಮುಖ್ಯ

ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಾಲಘಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮೊಬೈಲ್, ಟ್ಯಾಬ್, ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕೂರಿಸುತ್ತಿದೆ. WHO ಸೂಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 5–17 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಶೇಕಡಾ 75% ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

  • ಆಟದ ಮೈದಾನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡಿಗೆಯು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರಸತಂತ್ರ ಆಟಗಳು ಹೇಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕುರಿತು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
  • Lancet Child & Adolescent Health ವರದಿ ಪ್ರಕಾರ, ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಬೊಜ್ಜಿಗೆ ನೇರ ಕಾರಣ.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ:
ಪಾಠದ ಸಮಯವಲ್ಲದ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೊರಗಡೆ ಆಟವಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ವಾರದ 3 ದಿನ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಸಹಜ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡಿ.

3. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣ

ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ ಹೊತ್ತಿಗೆಗಳು ಆಧುನಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿವೆ. ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಗೂ ಮೀರಿದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವು ಮಗುವಿನ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. American Academy of Sleep Medicine ಪ್ರಕಾರ, 6–12 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 9–12 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

  • ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾಗೂ ಘ್ರೆಲಿನ್‌ನ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ:
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಗದಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲಿ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ದೂರವಿಡಿ.

4. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಈಗಿನ ಶಿಕ್ಷಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರವೇಶ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಾದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಒತ್ತಡ ಬಂದಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ “comfort eating” ನ ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ.

  • ಭಾರತೀಯ ಶಿಶುವೈದ್ಯಕೀಯ ಜರ್ನಲ್ ವರದಿಯಂತೆ, ಒತ್ತಡಪೂರ್ಣ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 40% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
  • ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ:
ಮಕ್ಕಳ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದ ಮಾಡಿ. ಸಹಜ ಹಾಸ್ಯ, ಕಥೆ ಕೇಳಿಸುವಿಕೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಲೆಮಾರಾಟ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು.

5. ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಅರಿವು

ಬಹುಪಾಲು ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳ ತೂಕವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದು. “ಅವರು ಬೆಳೆದು ಸರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ” ಎಂಬ ಧಾರಣೆ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಬೊಜ್ಜು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚನೆ ಆಗಬಹುದು:

  • ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
  • ಎಸಿಡಿಟಿ, ಕುಜ್ಜು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
  • ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸ್ತಬ್ಧತೆ

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ:
ವೈದ್ಯರ ಮೂಲಕ BMI ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳ ತೂಕ ಪ್ರಗತಿಯು ತಕ್ಕಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದಲೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ನಿಜವಾದ ಘಟನೆ – ಒಂದು ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿ

ಬೆಂಗಳೂರು ಮೂಲದ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಧ್ರುವ್ (12 ವರ್ಷ) ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದ. ತೂಕ ಶೇಕಡಾ 35 ಮಿತಿಗೆ ಮೀರಿ ಹೋಗಿತ್ತು. ಹತ್ತಿರದ ಮಕ್ಕಳ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಪಾಸಣೆಯ ನಂತರ, ಪಾಲಕರು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರು — ನಿದ್ರೆ ನಿಗದಿ, ದಿನದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಆಟ, ಶುಭ್ರ ಆಹಾರ. 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಧ್ರುವ್ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾದ.

ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಕರ ಬಾಧ್ಯತೆ. ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ತಿರಸ್ಕರಿಸದಂತೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅರಿವಿನ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗದು — ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿಟ್ಟು, ನವಪೀಳಿಗೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವೊಂದನ್ನು ರೂಪಿಸೋಣ.