ಹೃದಯಾಘಾತದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ತಡವಾಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಮಸ್ಯೆ: ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಬೇಗ ಬರುತ್ತಿವೆ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಹಳೆಯ ಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

ಆದರೆ ಇಂದು, 30 ಅಥವಾ 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾರಾದರೂ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ

ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭಾರತವು ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ಭಾರತೀಯ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 50% ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ  ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• 25% ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕಳೆದ 20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೃದಯಾಘಾತದ ವಯಸ್ಸು

           ಒಂದು ದಶಕದ ಹತ್ತಿರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ "ಆರೋಗ್ಯವಂತ" ಎಂದು ಕಾಣುವ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಿದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಗುಪ್ತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅದು ಬರುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೂ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಜವಾದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿ: ಫಿಟ್ ಯುವಕನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಾವು

2022 ರಲ್ಲಿ, ಬೆಂಗಳೂರಿನ 34 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಸಿದು

ಬಿದ್ದರು. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಧೂಮಪಾನದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು

ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಪತ್ತೆಯಾಗದ

ಅಡಚಣೆಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಅವರು ಆಸ್ಪತ್ರೆ ತಲುಪುವ

ಮೊದಲೇ ನಿಧನರಾದರು.

ಮರಣೋತ್ತರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವರದಿಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ 90% ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ - ಇದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಿತ್ತು.

ಈ ಘಟನೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೆಂದರೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎದೆ ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಅಕಾಲಿಕ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಮೌನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ:

1. ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಒತ್ತಡ

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು

ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ಸಂಚಾರ, ಗಡುವು ಮತ್ತು ಹಣದ

ಒತ್ತಡವು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ.

2. ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುವ ಭಾರತೀಯರು ಭಾರೀ ಕಾರ್ಬ್

ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಕ್ಕರೆ

ಹಾಕಿದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಿಮಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು

ಒಳ್ಳೆಯದು - ಆದರೆ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಮಿಕ ವರ್ಗವು

ದಿನಕ್ಕೆ 10–12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

4. ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗಳಿಲ್ಲ

ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತಾವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವರು ಎಂದು ನಂಬಿ ಆರೋಗ್ಯ

ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎತ್ತರದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು

ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಮೌನ ಬೆದರಿಕೆಗಳು ತಡವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳು

ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯಾಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು

ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು

ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಜೀವಮಾನವಿಡೀ ಉಳಿಸಬಹುದು.

1. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 25-30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯ

ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಲು ವಿನಂತಿಸಿ:

• ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ (ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, HDL, LDL, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು)
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಪಾಸಣೆ
• ಉಪವಾಸ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ
• ECG ಅಥವಾ TMT (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ)
• ಇವು ಊಟದ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

2. ಹೃದಯ-ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮಗೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಸೇವಿಸಿದ್ದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಆದರೆ

ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ.

• ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ:
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು)
• ಎಲೆ ಸೊಪ್ಪುಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ರಾಗಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ)
• ಬೀಜಗಳು (ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ)
• ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ

ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು
• ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಮೈದಾ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

3. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯಾವುದೇ

ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ:

• ವೇಗದ ನಡಿಗೆ
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಯೋಗ

ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ 30–45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯೇ ಗುರಿ.

4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ

• ಒತ್ತಡ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಸರಳ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
• ದಿನನಿತ್ಯ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ

ಒತ್ತಡವು ಮೌನವಾಗಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

5. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟವಿಲ್ಲ.

ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು

ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮದ್ಯಪಾನ? ಅದನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಲಯದ

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟಗಳು ಹೃದಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. BMI ಪ್ರಕಾರ ನೀವು

"ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು (ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ)

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

• ಟೇಪ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ:
• ಪುರುಷರು: 90 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ
• ಮಹಿಳೆಯರು: 80 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ.

ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• 3–4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 20 ನಿಮಿಷಗಳು ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ 
• ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
• ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸಿ
• ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸವಾಲಿನದ್ದಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ತಡವಾಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ

• ವಾರ್ಷಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್, ಇಸಿಜಿ, ಇತ್ಯಾದಿ)
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಜಂಕ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ - ಉಸಿರಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮಾತನಾಡಿ
• ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಕೇವಲ ತೂಕವಲ್ಲ, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಷ್ಟೂ ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಯ ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ - ಅಭಿನಂದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ.